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5k的外围·这7个你经常做的小动作,医生真的不建议

作者:admin

2020-01-11 12:34:20     

5k的外围·这7个你经常做的小动作,医生真的不建议

5k的外围,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

一些生活中的小动作其实和健康息息相关。而很多人都有一些习惯,看似没有问题,其实是有损身体健康的。

比如以下几个小动作,你中招了吗?

有些人已经习惯了一坐下就不自觉地跷二郎腿。但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,势必压迫脊椎神经,引起下背痛。而且骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张,严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

大医生建议,每个人应坐有坐相,改变翘二郎腿的不良习惯,端正坐姿。

这个动作在生活中很难注意并改善。当人在弯腰搬运比较重的物体的时候,腰部承受的压力会比平常站立时候所承担的压力高达几倍左右,不仅仅是上半身的重量,身体越弯,负重越大,甚至可能摧毁你的椎间盘。

而且也会让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压,这是非常不利于身体的动作。

搬重物的要点是弯腿不弯腰,尽量把腰背挺直,下蹲再去搬运或者捡起东西。这样能够改善腰部所承担的压力,也不会伤害到腰背。

中午没有好好午睡的条件,许多上班族的选择都是趴在桌子上打个盹,其实这个动作会悄悄损害你的好多器官。

伏案睡的时候由于弯着脖子,不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡,很容易出现头晕等症状。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡,会加重病情。

如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能容易受到影响,造成胃部的胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。

而且趴着时身体弯曲度增加,呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

建议午休最好平躺,如果条件不允许,那就在腰后垫个垫子,买个u型枕,保护好腰椎和颈椎,身体微微向后仰,简单休息一会儿。

比起双肩包,单肩包确实很时尚,深受大众喜欢。但背单肩包会让一侧肩膀酸痛,甚至导致肩膀一高一低。而且包带快滑下来的时候,总是习惯于向上挺一下,并向内用力。

长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会乳房不对称,对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。

建议多背双肩包,要是背单肩包时包里也不要放太重的东西,避免长时间背。

半躺是非常舒服方式的姿势,不管是窝在床上、沙发里还是老板椅里。这种让人放松的姿势却让骨头很煎熬。腰椎缺乏足够支撑,原有的弧度被迫发生改变。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,是平躺姿势的6倍,久而久之就非常容易诱发腰椎间盘突出。

当想瘫着的时候,在腰椎出放一个靠枕,臀部尽可能靠着椅背。要不就直接平躺在床上,少坐太软的沙发。

吃饭太快最直观的危害就是容易吃太多。当你感觉自己吃饱的时候,其实这时的进食量已经超出身体需求了。

而且吃太快,食物未经充分咀嚼,会增加胃肠消化负担。

吃饭的时候记得要细嚼慢咽,听说细嚼慢咽的人会瘦哦。

上厕所不拿个手机很难受,拿了手机一上就上半天,这是很不健康的生活方式。

有研究证实蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血,诱发痔疮。

此外,肛门充血还会误导神经系统,给中枢神经系统传递虚假的排便信号,使肛门长期感到坠胀。长期排便时间延长,还会造成直肠黏膜脱落等疾病。

建议排便控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来,哪怕站起来后马上再坐下接着排都行,比较好的是溜达会儿再继续排。另外排便时也不要太用力。

保持良好生活习惯很重要,别让这些危险动作害了健康哦~

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